걸으면 행복해져요

걷기 지도자 2급 연수

 

우리의 일상은 걷기의 연속

매일 15000보를 목표로 정하고 걷기를 실천하지만

걷기의 바른 자세와 적절한 스트레칭에 대해서는 생각해 본적이 없었는데

바른 자세로 걷는다는 것이 무척 중요함을 알았다.

 

또한 2일간 16시간을 통해 본 걷기의 바른 자세 만들기가 무척 힘들다는 것과

엉덩이 근력의 중요성은 연수의 백미였다.

 

연수를 통해 배운 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭법과 걷기의 자세에 대해 나열해 본다.

 

♥ 걷기의 종류

   1.  천천히 걷기(산책하는 기분으로  1km  약20분 정도의 시간 소요)

   2.  보통 걷기(여유롭고 편안하게 1km를 약 12분 정도의 시간 소요)

   3.  빨리 걷기(속도를 빨리해서 약 8분 정도의 시간 소요)

   4.  파워 워킹(속도는 빨리 걷기와 비슷하지만  팔과 다리를 이용해 힘차게 걷기)

♥ 걷기의 핵심

    뒤꿈치 – 발바닥 전체 – 엄지발가락 순으로 걷는다.

♥ 걷기 바른 자세

♥ 집에서 쉽게 도전해보는 엉덩이 힘을 키우는데 효과적인 스트레칭 

     1. 의자에 앉은 상태에서 한발로 일어서기(좌우 발을 바꾸어 10회 이상 도전)

 2.  허리스트레칭(아침에 20회 이상)

3. 한발로 서서 오래 버티기(최대한 오래 도전하기)

♥ 중년의 건강은 엉덩이 근육이 좌우